200 Отжиманий с нуля - эффективный план тренировок

Отжимания - комплексное, простое и эффективное упражнение, которое позволяет задействовать практически все группы мышц, на развитие силы. Оно помогает развить силу и выносливость, нарастить мышцы и укрепить суставы. Именно поэтому отжимания — упражнения номер один для наращивания мускулов и силы.

Данное приложение поможет вам быстро увеличить количество отжиманий. Значительно увеличить силу и выносливость

Уникальный алгоритм на основе ваших результатов будет создавать индивидуальный план тренировок. Данный комплекс тренировок поможет быстро развить силу и выносливость!

Мы подготовили 20 эффективных планов тренировок, которые помогут быстро увеличить количество отжиманий, развить силу и выносливость!

Комплекс тренировок содержит такие курсы

- Классические отжимания

- Отжимания на кулаках

- Отжимания с широкой постановкой рук

- Алмазные отжимания

- Отжимания тигра

- Отжимания на внешней стороне ладони

- Отжимания на пальцах

- Отжимания лучник

- Широкие отжимания

- Отжимания носорога

- Нижний лучник

- Отжимания с хлопком

- Обратный хват

- Алмазные с прыжком

- Алмазные к лицу

- Отжимания из стороны в сторону

- Отжимания паук

- Отжимания дайвинг

- Отжимания от стены

- Отжимания Человек-паук

Быстрый результат

Мы предлагаем эффективные планы тренировок, которые действительно работают! Хотите развить силу и выносливость, нарастить мышцы? Первый результат уже через 7 дней!

Персональные планы тренировок

Уникальный алгоритм будет создавать индивидуальный план тренировок и адаптировать нагрузку на основе ваших результатов. Тренировка будет комфортной и эффективной! Программы тренировок идеально подойдут как начинающим спортсменам, так и опытным профессионалам.

Эффективная мотивация

Мы разработали эффективную систему мотивации, которая превратит ваши тренировки в увлекательную игру.

Отслеживайте свой прогресс

Следите за своим прогрессом га графиках в разделе статистики.

Достигайте ваших целей

Каждую неделю вы будете получать персональный план тренировок и цели. Достигайте их, чтоб перейти на следующий уровень.

Соревнуйтесь с друзьями

Бросьте вызов друзьям и пользователям со всего мира. Соревнуйтесь, чтобы попасть по ТОП-100 на Турнирной Таблице.

Настройте напоминания

Удобные напоминания напомнят вам о тренировке.

Отжимания от пола позволяют тренировать несколько групп мышц

- Большие грудные мышцы. Отвечают за вращение плечевой кости (как в армрестлинге), отведение плечевой кости (подъем тяжестей, бросание) и ее приведение (подъем рук в стороны).

- Трехглавые мышцы плеча (трицепсы). Отвечают за выпрямление рук. Если выполнять отжимания узким хватом — трицепсы будут развиваться быстрее.

- Дельтовидные мышцы. Образуют контур и объем плечей, делают их широкими. Поскольку эти мышцы работают во всех движениях плеч, то отжимания дают им существенное развитие, хотя это упражнение не является для дельт специальным.

- Передние зубчатые мышцы. Находятся на верхних ребрах в боковой части груди, хорошо развиваются при помощи отжиманий.

- Двуглавые мышцы (бицепсы). Специально при отжиманиях не развиваются, но получают свою долю пользы благодаря общему увеличению силы рук.

- Мышцы брюшного пресса. Получает статическую нагрузку, которая полезна для пресса.

- Большие ягодичные мышцы.

Польза от отжиманий для здоровья

В плане здоровья, польза от отжиманий заключается в повышении выносливости и силы мышц верхней половины тела человека. Укрепляются кости, увеличивается мышечная масса, следовательно, улучшается метаболизм, что положительно влияет на общее физическое здоровье.

Тренируйтесь 3 раза в неделю и вы получите тело, о котором всегда мечтали.

Начните прямо сейчас!